单杠是正手还是反手(吊单杠怎么交叉手)-犀途知识网

倪国君

2024-07-14 01:00:01

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大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下单杠是正手还是反手的问题，以及和吊单杠怎么交叉手的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

2、引体向上分为两种：正手（手心向外）和反手（手心向自己），不过中考要求是要用正手，这比反手要难，而且引体向上达到23个，才是满分。

1、单杠引体向上在训练的时候首先是要找一条单杠，正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不住，不断的进行练习。

2、还有就是身体保持垂直，背阔肌、二头肌发力，连续训练4-6组就可以，每组在做的时候要做到力气消耗完。

3、可以连续做16个左右的时候就可以进行半程引体向上，做的时候需要大臂与地面平行，训练4-6组，尽量多做。

4、熟练之后可以进行反手引体上，可以很好的发挥二头肌的力量，开始完全向上拉，之后慢慢多练习就可以做引体向上了。

5、引体向上可以锻炼上身的肌肉，在做的时候要求是掌握一定的握力，上肢力量是非常重要的。

6、引体向上在做的时候需要克服自身的体重，其中发展上肢力量和握力是非常重要的。

7、引体向上可以锻炼背阔肌、以及背部其他小肌群等的，宽握引体向上锻炼的是背阔肌上侧、外侧两部分，可以增加背阔肌的宽度，窄握引体向上锻炼的是背阔肌下侧，可以增加背阔肌的厚度。

一般来说，单杠上做引体向上动作的时候。双手握住单杠的横梁，正手握，反手握都可以。用胳膊的力量，向上拉过下巴，双臂分开比肩膀宽点，就可以。根据自己的实际情况，来进行锻炼。

关于单杠是正手还是反手的内容到此结束，希望对大家有所帮助。

单杠正手还是反手怎么叉手